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搜狐体育跑步主编杨萌分享奥地利大铁破10经历
2022-07-12

近日IRONMAN226大铁奥地利站,搜狐体育跑步主编杨萌作为群英铁人俱乐部一员完成个人首站IRONMAN大铁赛事。首次参加全程大铁的杨萌就以9小时57分“破十”的惊人成绩完成了比赛,成为继党琦、程和胡春煦之后第四位在10小时以内完成大铁的中国铁人,其中他的骑行成绩也突破了5小时大关。据悉也是目前为止中国首位在大铁赛事中,自行车单项成绩进入5小时的中国选手。身为搜狐体育跑步频道主编的他,杨萌在完赛后总结了此次奥地利IRONMAN之旅。以下为杨萌分享内容:

这边饮食非常适合我们,燕麦,奶酪,全麦面包,鱼,牛肉,牛奶,蔬菜沙拉。体会到了拿牛奶当水喝的乐趣。当然这里还有pizza和意面,就不多说了。由于有6小时时差,一起晚餐后,赶紧休息……

28日休整,早餐后调车,感谢大老师耐心帮忙,明显嘴上凶心里暖的大男孩儿,手艺没的说,毕竟是来自大TREK的,效率很高。之后遛街,满大街都是咖啡馆,随便找个地方坐下,看着人来人往晒着太阳喝着咖啡,备战后期简直就是享受生活了,这感觉特好。

29日,早起和大海丛伟May约了骑车试赛道,赶上了下雨,淋了个落汤鸡,还小摔了一下车,还好车无大碍,大海之后又买了链条油,重新调试车辆,下午试水。超市里的车厘子和樱桃成了我们这几天最主要的水果,便宜啊,一袋子2斤左右才30多块人民币。奶也常好,非常便宜,我基本在这拿奶当水喝了。

30日,赛前两天,依旧是逛吃逛吃的节奏,训练方面,继续党版之前指定的“5个1”,骑车+跑步。下午去报道,由于我们住的是小镇中心,距离赛道4km,每次往返过去基本就是公交,也算方便,2.1欧一个人单程,让我们深深记住了10公交……直到今天,时差算是倒的差不多,不过也都是倒头就睡的尽头,30日这天故意早睡早起,模拟一下第二天比赛的作息时间。

1日,早饭后交车,越到赛前我越放松,也没什么对成绩的渴望,感觉1030比完没问题。和群英俱乐部的老炮儿“二舅”(外号,后面用29代替)和月亮哥两家会合,一起吃了能量午餐(感谢月亮哥埋单)同时月亮哥布置了亲友团们第二天比赛期间的对接,很nice的老哥。回到酒店吃过晚饭(2披萨12寸+1碗意面),忘不了点餐前和吃完后来自希腊的餐厅服务员惊诧的表情……准备好一切,19点左右就睡着了,感觉来到这里一直是傻吃闷睡且睡不醒的节奏。

2日,比赛日,3:40起床,大海已经在早餐厅等我,和同行的宋扬和羽哥一起吃完早饭,互相打气。我早饭吃的是家里带过来我妈做的面包,平时一直是我的常规早点,外加蜂蜜和咖啡,无它。到赛场与队友们从伟和May回合,这是打算携手冲线的一对群英俱乐部铁人,(而且他们做到了!)之后检查车子和装备,灌水,和29大海丛伟May一起准备入水,29跟我说,第一圈骑车多吃点,骑慢点,我点点头记下了。May姐一直担心自己完不了赛,我们互相鼓励和打气~

赛前1小时棒一个,20分钟胶一个,都是按照党版赛前说的做,他大铁比赛的经验太多了,听他的,没毛病。

3.8公里游泳在湖里,没啥多说的感觉就是沿着瓢儿游,因为三项里游泳最没底,只要正常发挥防止用力过猛就好,还有就是别游歪,沿途和各种人肉搏,脑袋应该是被手表打到,第二天起了大包,左脚面也被老外划流血了,问题都不大。起水看表1小时11,跟赛前想的没差多少,游到最后有点喘不过气,还是游猛了。进入7分钟的T1换项区(时间有点久)喝了提前放好的功能饮料,吃了香蕉,出发骑车。

一直想着29赛前告诉我的,第一圈多吃多补给慢骑,先熟悉一圈赛道,第二圈再上速度。

也赶上起水属于大众时间,人比较多,没那么宽,刚开始骑有点骑不开,由于赛前对这个赛道研究比较深入,所以不算陌生,哪该有坡大概都知道,一上按时间补给,看着心率和速度骑。

值得说的是因为天气没那么热,我赛前特意还准备了白色的骑行服,就是怕晒。带了两壶水,车头一壶清水和闪电车自带的车载水袋,里面是双倍等渗。赛前看秩序册,骑车补给站大概20km一个,我算的是大概第3个补给站和第7个补给站各拿壶清水,灌进车头水壶就可以了,这样可以整车重量不会负载过大,上坡可以快不少。一切按我赛前的计划进行,直到75km处掉了链子,心慌了一下,还好不到1分钟解决了问题。

骑了第一圈,2小时27,感觉不错,有了骑进5小时的想法。这个骑进5小时的目标,说来也是没什么了不起,也没有单项记录金什么的哈哈,就是一股气一个目标,我是真不自信的那种人,越临赛前,越觉得希望不大,也就没多想这事儿,反到群英的老大哥们经常鼓励我,比如三姨比如猫哥比如白哥等等,给我宽心给我“上药“。骑了一圈觉得还有不少劲儿,那得了,干脆拼一把!第二圈果断提速了…

因为我赛前看这个赛道实际距离是177km,单圈就是88.5km,所以相对来说进5小时不难,于是算着距离和配速骑第二圈,补给什么的也都按部就班,没有出现断档的情况,只是下坡的时候天气太冷,鼻涕横飞。骑到170km大概是4小时48左右,也就是最后7公里我只要踏实骑就可以了,结果骑到177km发现不对,线km多,于是风驰电掣的开始加速,老外见我骑这么猛直对我喊,大概意思说:“你应该这时候放松调整了”我心说你懂个屁,都到这份上了我不能放松啊一边大声喊着”left”一边猛蹬,秒表进入4小时58,还没看到换项区,调整呼吸、加快踏频,尺比已经最大了,码表上显示速度已经50+km/h的速度,终于,看到换项区了,真隐蔽,再骑快点能错过了!解锁下车,骑车时间定格在4小时59分53…

在T2换项区换好跑步的衣服,坐在椅子上发了1分钟呆,看了眼表,显示已用时6小时22分,心率已经降到了120左右。我全马跑过两次,都是北马,最好的一次是2016年的3小时33分,如果想完成sub10的目标,就得再最后的马拉松里,跑进338才行。IRONMAN的马拉松,绝对跟平时平跑的马拉松不一样,肌肉在之前训练中习惯骑完车跑步,也叫搬砖,我只是在比赛前几周在跑步机上跑过几个27km左右的LSD,心里也没底。在t2休息的时候没什么信心sub10了,发呆一分钟后决定跑一下试试看,我骑车算是强项,跑步神经刀,有时候好,有时候差,就这么想着,跑出去了……

前20公里,配速稳定在455-500,这让我觉得有点希望,也没敢怠慢,这跑步说不好什么时候就崩了,更何况脚面已经开始有些疼痛。打算超补争取能有所改善,无奈绑在号码带上的几根GU的胶前5公里就基本甩丢了,只剩了2个,好在组委会的补给站有能量胶。我每个补给站都只喝清水,每隔2个补给站就吃个胶,起码心里上觉得有劲儿吧。也不敢加速,也不知道自己什么时候会掉速。心里一直,不着急,不要盲目加速。有很多人超过我,老外跑步还是快,没办法,我能做的就是按照自己的节奏跑。20公里后折返遇见29和大海,互相击掌打气儿,这招真管用,每次跟他们击掌后的1-2公里我都能快点。35km左右碰到月亮哥大声冲我喊:“小嗷(网名:嗷)加油不要急,慢慢加速”听的我心里这个热乎,要知道我月亮哥平时可是细声细气儿的人,心里暗自笑,不过哪还有劲头加速啊,不掉速就不错了哈哈。咬着牙,到了39km肌肉已经有些酸了,迈腿也费劲了,还好速度还能保持在5分左右,这时候我才长舒口气,

sub10应该没问题了,迎风飞舞花枝招展的冲线,成了IRONMAN,完成了首站大铁……9小时57分22秒

很奇怪,结束后,并没有训练的时候想象的喜悦和振奋。可能精彩的都在训练的过程,无论是骑车第1个进5小时,还是全程第4个进10小时的中国人。哪个结果都没觉得有那么重要,也许是顺理成章,也许是运气好罢了。

第二天晚上跟大海喝酒,聊了会,他还想年底去西奥比一场。他已经比了5场IRONMAN全程的比赛,用行动诠释了对这项运动的热爱。我想了想,没回话,第一次的大铁,可能带给我的是过程的新鲜感,而不是比赛的享受,如果我再去准备一场IRONMAN全程的比赛,可能不会有这次的新鲜感,也不会有这么严谨的计划和筹备的过程。大海跟我说:“你就是压着时间太久了,要”。我点点头,但并没听进去他说的……下一场,会去哪,没想好,可能真的要等到让自己准备好去准备一场大铁的时候吧,这话真绕……

来匆匆,去匆匆,没来得及和群英铁人奥地利分舵的鸥哥见面,略有遗憾,但来日方长,明年我们约好了还有更长的故事要写,群英加油!

感谢在大铁筹备期帮助过我的所有人,谢谢(感谢群英铁人俱乐部所有人,感谢搜狐体育的同事,感谢党版,感谢艺哥,感谢三姨二舅大海月亮哥猫哥白哥李伟哥巴斯巴老板春煦,还有我师傅黄潇!感谢我的家人。)