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型男塑形:躯干稳定训练
2022-08-04

下面做进行有光臀肌及四头肌之肌力训练,脚踝关节及躯干之稳定训练。

Step1:开始时手持杠铃置于上斜方肌上,将肩带后引及下压,一脚置于 Bosu 之中心点上,另一脚则踏于地上,保持躯干笔直及稳定,收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。

Step2:保持腹部收紧,将前脚膝关节伸直,把身体往上及前升起,直至踏于 Bosu 上之一脚支撑整个身体,膝关节保持微弯,过程中保持身体平衡及呼气。

Step3:然后再将身体往下及后降下,直至后脚前半部踏于地上,回复开始时之姿势,在过程中吸气。

重复上述动作

动作难度:高级

结语:运动者须有良好控制能力于肩带及躯干之稳定

(实习编辑:陈兴娣)