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放松保健操可消除疲劳

一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后做10次。三、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低

男士选购健身衣指南

运动服款式多样,那么运动的男士们该怎么选择合适的服装呢？美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，

运动却瘦不下来的4大原因

原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，

腹肌锻炼有哪些方法怎么练肌肉

　很多人都想自己成为型男，想自己拥有健壮的肌肉，来展现男性的勇猛。但是又不想让自己的肌肉成为大号，不想增加体重。那么怎么样锻炼肌肉，能够掌握住自己的肌肉尺寸，既增加了力量，又不能增加体重，有哪些好方法可以进行腹肌锻炼呢？

时尚健身餐：瑜伽养颜餐

瑜伽锻炼完1小时以后才可以开始进食。从营养学的角度来看，瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。西式套餐（总热量：943kcal）饮品：淡咸脱脂牛奶250ml主食：咸方包

注意运动过程中的7信号

1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续

上班族健身方式有哪些

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，

有氧运动结合腹肌锻炼减腰围

在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如，做完这些组动作之后再做一

锻炼一个半月拥有梦幻身材

第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼

39男性健身星期四 “虎背”四重奏打造性感男人

古人常把健壮的男子为熊腰虎背，可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征，也易获得异性的青睐。当然，想要打造出完美的背部也不是意见容易的事，选择合理的动作，科学的饮食以及充足的休息都很重要。最重要的一样就是需要坚持锻炼。今天

藏密中脉修法

晃一晃身体，把每个部位都调整到较舒服的状态。确信可以保持不动时，告诉自己正式开始坐禅。整个坐禅期间如果身体再次感到不舒服，可以重复这一调身过程。开始注意自己的呼吸，感受吸进呼出时身体的变化。中脉被藏传佛教密宗（简称藏密）

十大最有效的“自虐健身”法

一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。1.倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易

男人锻炼你的“性爱肌”

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻

偷师泰勒瘦身秘籍变身性感街拍女王

身高180CM的泰勒，天生一双令人羡慕的大长腿，然而完美的身材只靠天生是不够的，还要靠后天的努力和保持，今天小编就来跟大家分享泰勒的瘦身秘诀，让你也拥有性感曲线。方法一：多喝水都说“女人是水做的”，大美人泰勒也坚信不已，

健身时警惕身体的疾病信号

1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。2.头痛：在一切体育活动中或活

学学五一宅家MM的减肥法

五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就

生理期前后不容忽视！把握瘦身黄金时期

月经来时听说最好不要运动，偏偏这时候也是食慾最旺盛的罪恶期，反正大家都说月经来怎么吃都不会胖！但是，随着生理期的结束，腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈…其实，按照月经週期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式！许多女人终其一

动画操教你11招练小蛮腰

柔软纤细的腰肢轻轻扭，就把性感美丽扭出来！你也想拥有妖精般的小蛮腰么？日本专家教你11招简易瘦身操，只要坚持20天，小蛮腰就练成了哦！练习1: 弹性橡皮圈操将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘

跨栏跑知识ABC

跨栏跑（Hurdle）起源于英国。17～18世纪时，英国牧羊人经常跨越羊圈，这种游戏逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有10 0多年历史。最早的跨栏跑比赛出现在1860年。1864年，英国著名的牛津与剑桥两所大学在首届

英国铁三菜鸟自酿悲剧为募集善款不幸失去性命

记者林冉综合报道铁三运动以其超大的难度闻名于户外运动界，没有足够的实力千万别轻易尝试，否则后果不堪设想。近日在英国肯特郡举行的一场铁三比赛中，34岁的“菜鸟”保罗·加里霍克在第一项比赛中就遭遇不测，付出了年轻的生命。保

广东总经理:今年没有球员合同到期

周鹏到底是去是留新华网广东东莞６月１８日体育专电（记者王镜宇　王浩宇）广东宏远篮球俱乐部副总经理胡志强１８日表示，广东队目前不存在球员合同到期的情况，间接回应了围绕周鹏和易建联等人的转会传闻。近日有媒体曝出，新疆男篮开价

苏媒曝邓小飞将离开舜天以自由身加盟重庆力帆

尽管此前有消息称，上赛季江苏足球队门将、33岁的邓小飞已经进入了球队前往西班牙拉练的名单，但他最终还是无法和队友们同行。邓小飞要走的消息早已在圈内传开，如今尘埃落定，不出意外的话，当明年1月1日转会窗口打开后，重庆力帆将

《谁是棋王》启动央视携手聂卫平寻找民间棋王

中新网北京11月10日电（记者卢岩）今天下午，由中央电视台体育频道、中国职工文化体育协会秘书处、中国围棋协会共同主办的“谁是棋王”中国围棋民间争霸赛在北京启动。赛事分设八大组别，涵盖航天、石油、金融等32个界别。央视

老年人平时进行少量运动能使记忆不流失

老年人如果不慎感染细菌、病毒或突然生病、受伤，很容易出现长期记忆障碍。一项研究显示，老年人平时只要进行少量运动，就能使记忆不流失。美国科罗拉多大学的研究人员对动物进行实验后发现，年长老鼠一周只要跑500米，就能保护大脑

2016红牛单板公开赛开战参赛年龄最大滑手达54岁

中新网北京1月9日电（记者卢岩）今天，第十四届红牛单板公开赛在北京南山滑雪场开战，比赛获得前八名的选手将晋级下周末两天的正赛，美国选手伊恩＆＃8226；索利以反脚外转900度、内转720度等高难度动作夺得冠军，中国选

吃外卖导致腹泻法院判烧烤店赔偿

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）外卖便捷，其背后的食品安全问题不容忽视。近日，上海市宝山区人民法院审结了一起大学生因吃外卖得急性肠胃炎，状告店家要求赔偿的案件。经审理，店家未能证明涉案食品全部合格，赔偿大学生医疗

贝克汉姆通过社交媒体声援温格

由于球队最近连遭失利，阿森纳主帅温格受到外界的质疑。早前，曾有部分不满的球迷打出呼吁温格下课的横幅，而此举也成为了舆论争论的焦点。近日，前曼联球星贝克汉姆也在社交媒体上发表了他对此事的看法。英国人在相关报道下做出了回复以

北京理科状元男子拖欠工人工资潜逃偷偷回家过生日路上被抓搭档

3月13日晚上22点30分左右，南京高速十一大队在苏皖省界收费站进行盘查时，发现到一辆长城哈佛SUV形迹可疑，不仅车速很快，而且刻意绕行。随即民警带警辅上前对其进行身份证核查，该男子称没带身份证，并报一个假的身份证号码来

市场监管总局发布防范保健食品欺诈和虚假宣传公益广告

中国消费者报北京讯（记者任震宇）记者6月17日从市场监管总局获悉，市场监管总局当日发布＆ldquo；防范保健食品欺诈和虚假宣传＆rdquo；公益广告。该广告围绕＆ldquo；保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病＆rdq

P2P网贷利率超高征信信息可异议

互联网金融风险专项整治工作领导小组、网络借贷风险专项整治工作领导小组近日联合发布《关于加强P2P网贷领域征信体系建设的通知》（以下简称《通知》）。《通知》明确，支持在营P2P网贷机构接入征信系统，包括金融信用信息基础数据

瘦身，练瑜伽前不宜跳健美操热身

随时随地就能进行的这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这5个动

有氧拉拉舞性感瘦身

舒展、自如是拉拉舞的关键拉拉舞一般都是在世界杯或者篮球赛开场时，由身材火辣、年轻靓丽的女孩们（足球、篮球宝贝）集体表演的。这是一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动,它所使用的舞曲都颇具动感……其实，拉

型男塑形：躯干稳定训练

下面做进行有光臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练。Step1：开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于 Bosu 之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群

性感身形需要肌肉支撑

完美胸部胸部的凹凸有致是女性美的重要标志。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房，必须有健美的胸肌做基础。要发展结实的胸肌，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼，俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒

跳绳减肥健身的3大误区

跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开

恒大球迷向生死战主裁施压举动虽解气或帮倒忙

向一个记仇的主裁抗议要求公平执法记者徐毅述评金钱正在改变中超球队在亚冠联赛中的地位。昨天，上海上港依靠着从广州恒大转会而来的埃尔克森的两个进球，主场2∶1战胜大阪钢巴，三轮小组赛后以6分排名小组第一；江苏苏宁虽然客场0

共同确认世界未来发展方向（国际论坛）

二十国集团领导人大阪峰会是向国际社会展示世界主要经济体共同捍卫多边主义、致力于通过多边协调推动世界经济发展的绝佳机会。日本和国际社会对中国国家主席习近平出席大阪峰会都抱有热切期待。各方期待此次峰会能就支持多边贸易体制、反

春天来了让我们享受森林浴

春天来了让我们享受森林浴森林浴是目前流行的一种健身养生方式。所谓森林浴，就是人们在森林中或树林茂密的地方，裸露肢体或少穿衣服，并配合适当的运动，呼吸森林中散发出来的物质和空气，使人的身心都得到锻炼的一种养生方法。据测算

克洛普：本特克不能只等队友传中

据《利物浦回声报》报道，利物浦主帅克洛普表示，他已经和前锋本特克有过交流，告知对方成为一个优秀前锋有何要求。这位比利时国脚去年夏天以3250万英镑的身价从阿斯顿维拉加盟而来，出场17次踢进5球，上轮输给沃特福德的比赛坐在

“百灵杯”预选赛决出64强常昊晋级金志锡落败

中新网北京3月14日电（王牧青）今天上午，第三届“百灵杯”世界围棋公开赛综合预选赛第三轮在中国棋院准时上演，罗洗河、金志锡等名将被挡在本赛大门之外，常昊、唐韦星成功晋级。共48名棋手通过预选赛晋级，加上16名种子棋手和

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最近，刘洲成因为家暴妻子的事情而上了各大新闻的头条。在刘洲成家暴妻子的丑闻爆出之后，还有人曝出了他当年骂吴亦凡的事情。那么很多喜欢吴亦凡的粉丝都在问刘洲成骂吴亦凡是真的吗？下面就让小编带大家一起去看看刘洲成骂吴亦凡是怎么

CBA直播：新疆vs广东视频直播预告

两队的上一次出战还是在3月19日，新疆男篮在半决赛G5之战中，客场挑战辽宁男篮。尽管辽宁男篮此役缺少了郭艾伦并以0－9开局落后，但他们还是打得相当顽强，多次扳平甚至反超比分。新疆男篮直至比赛最后3分多钟，才通过高强度防守

男人有氧慢跑如何打造好身材

男人慢跑锻炼时需要注意哪些事项呢？1、步幅和步频至于怎样的技术动作才是＆ldquo；正确＆rdquo；的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，

器械塑身完美体态魅力十足

人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!器械运动可适用于

安全健身运动问题

一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就

自行车健身的学问

秋高气爽是人们户外健身的大好季节。当下，体现绿色、环保理念的自行车运动已成为不少人首选的健身方式。说到骑车，很多人不以为然：自行车谁不会骑呀。但此骑非彼骑也。人们平时的骑车代步和骑车健身、骑车比赛有很大的区别，其中的学问

天天跑步健身火鸡紧急减肥

当火鸡苏珊今年初和丈夫吉姆双双来到成都塔子山鸟语林时，简直就是一对“金童玉女”，深得游客喜爱。在成都生活仅几个月，吉姆依然保持着精壮的身材，可苏珊苗条已不再，发福得与吉姆很不般配了，昨日还被发现得了高血压，鸟语林的医生只

少喝酒、坐姿正……5个方法能瘦脸

爱美女性都憧憬自己能有张瓜子脸。最近，日本美容专家境贵子介绍了几种有助瘦脸的方法，能促进水分代谢，消除脸部的水肿及赘肉，帮你实现理想中的“小脸”。口味要淡些。吃过于甜、咸口味的饮食，不利血液循环，妨碍人体排出蓄积的水分，

舞蹈应该是这样练出来的，有氧舞蹈！

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。保持苗条跳法：＆rarr；配合音乐反覆地轻跳跃。＆ra

斯托克城今夏欲引进吉尼亚克

斯托克城希望在今年夏天引进法国国脚吉尼亚克。前马赛前锋在去年夏天做了一个出乎所有人意料的决定，他加盟了墨西哥老虎队，而本赛季他为球队出战30场比赛打进了23个进球。本赛季初期吉尼亚克曾发誓要重新振作挽救自己的职业生涯，而

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